Tutustumislahja Sinulle!
Kiva, jos löysit tänne asti! Lataa oheisesta linkistä pieni opas kuormittuneen hermostosi tueksi!
https://canva.link/89z2p72eglavjfc
Halutessasi voit antaa alla olevalla lomakkeella palautetta oppaasta!
Kiitos jo etukäteen palautteestasi! =)
Tutustuthan myös Uuninpankon valmennuksiin, jotka esitellään tällä sivulla!
Palvelut
UuninPankon OLO-kartoitus 90 min
Tapaaminen, jossa kartoitetaan kuormitus, uni ja arjen haasteet. Saat heti käytännön työkaluja arkeen!
Täällä saat pysähtyä ja katsoa arkea rauhassa.
Tämä 90 minuutin tapaaminen on sinulle, jos arki tuntuu kuormittavalta, uni ei palauta tai mieli käy jatkuvasti kierroksilla.
Et tarvitse valmiita vastauksia tai jaksamista enemmän.
Riittää, että tulet sellaisena kuin olet.
Mitä tapaamisessa tehdään?
Pysähdymme yhdessä sinun tilanteesi äärelle ja selkeytämme:
- kuormituksen lähteitä arjessa
- unen ja palautumisen tilannetta
- arjen toimivuutta ja haasteita
- hermoston kuormitusta ja rytmiä
Saat samalla ymmärrystä siitä, mitä kehossasi ja arjessasi tapahtuu.
Mitä saat mukaasi?
Et jää pelkän keskustelun varaan.
Saat heti käyttöösi:
- konkreettisia keinoja kuormituksen keventämiseen
- lempeitä tapoja rauhoittaa hermostoa
- käytännön tukea arjen selkeyttämiseen
- suuntaa siihen, mikä juuri sinulle toimii
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, jos:
- olet usein väsynyt, vaikka nukut
- arki tuntuu sekavalta tai kuormittavalta
- sinulla on haasteita palautumisessa tai unessa
- olet herkkä kuormitukselle tai elät neurokirjon arkea
- kaipaat lempeämpää tapaa jaksaa ja toimia
Miten toteutetaan?
- kesto 90 min
- etänä / sovitusti
- rauhallinen, turvallinen tila keskustelulle
Arjen rytmi-valmennus 4-6 x 60-90 min
Valmennus, jossa rakennetaan toimintasuunnitelma toimivalle arjelle, vireystilojen hallintaan ja palautumiselle.
Lempeämpi ja toimivampi arki on mahdollista.
Tämä valmennus on sinulle, jos arki tuntuu kuormittavalta, palautuminen ei riitä tai oma rytmi on hukassa.
Sinun ei tarvitse jaksaa enemmän.
Rakennamme yhdessä tavan, joka toimii juuri sinulle.
Mitä valmennuksessa tehdään?
Tämä ei ole valmis malli, vaan prosessi.
Neljässä tapaamisessa:
- selkeytämme arjen kuormitusta ja sen lähteitä
- tarkastelemme unen ja palautumisen tilannetta
- opettelemme tunnistamaan ja säätelemään vireystilaa
- rakennamme toimivan, sinulle sopivan arjen rytmin
Etenemme rauhassa, askel kerrallaan!
Mitä saat mukaasi?
- apua toimintasuunnitelman tekemiseen
- konkreettisia keinoja kuormituksen keventämiseen
- tukea siihen, että muutokset myös pysyvät arjessa
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, jos:
- arki tuntuu jatkuvasti kuormittavalta
- olet väsynyt, vaikka nukut
- palautuminen ei riitä
- sinulla on haasteita toiminnanohjauksessa
- elät neurokirjon arkea
- kaipaat selkeyttä ja lempeämpää tapaa elää
Miten valmennus etenee?
- 4 tapaamista
- kesto 60–90 min / kerta
- etänä / sovitusti
- tapaamisten välillä pieniä, toteutettavia muutoksia
Uuninpankon OLO-palautumisenpiiri 4 x 60 min
Pienryhmä, jossa harjoitellaan kuormituksen säätelyä, arjen hallintaa, palautumista ja saadaan vertaistukea.
Et ole yksin kuormituksen kanssa.
Tämä pienryhmä on sinulle, jos arki tuntuu kuormittavalta, palautuminen on vaikeaa tai kaipaat lempeää tukea muutokseen.
Täällä ei tarvitse jaksaa enempää.
Riittää, että tulet mukaan.
Mitä ryhmässä tehdään?
Ryhmässä pysähdymme yhdessä palautumisen äärelle.
Harjoittelemme:
- kuormituksen tunnistamista ja säätelyä
- hermoston rauhoittamista
- arjen selkeyttämistä ja toimivuutta
- palautumista pienin, toteutettavin askelin
Edetään rauhallisesti, ilman suorittamista.
Mitä saat mukaasi?
Saat enemmän kuin pelkkiä harjoituksia.
- konkreettisia keinoja arkeen
- ymmärrystä omasta kuormituksesta
- tilaa pysähtyä ja hengähtää
- vertaistukea muilta samassa tilanteessa olevilta
Usein jo se, ettei ole yksin, helpottaa.
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, jos saat mukaasi ystäviäsi tai vaikka työporukan (tyhy-ilta).
Miten valmennus etenee?
- 4 tapaamista
- kesto 60–90 min / kerta
- etänä tai esim. työporukan järjestämässä tilassa sovitusti
- tapaamisten välillä pieniä, toteutettavia muutoksia
- ryhmien kohdalla painotus voidaan myös aina räätälöidä erikseen
Mitä on yksilövalmennus?
Valmennus on aina yksilökohtainen prosessi, jossa muutostoive, jota kohti edetään on lähtöisin valmennettavasta. Valmennus tapahtuu joko livenä sovitussa paikassa, verkossa tai vaikka luonnossa liikkuen. Tapaamiskertojen määrä räätälöidään aina yksilöllisesti, mutta suositeltu vähimmäismäärä on 4 tapaamista alkukartoituksen lisäksi.
Valmennus on aina luottamuksellista ja vaitiolovelvollista, eikä tapaamisten tietoja, keskusteluja tai tehtäviä kirjata mihinkään asiakasrekisteriin.
Mitä on pienryhmävalmennus?
Ryhmävalmennus laaditaan aina ryhmäkohtaisesti. Myös valmennuksen kesto ja tapaamiskertojen määrä räätälöidään ryhmän koon ja tarpeen mukaan. Valmennus tapahtuu joko livenä sovitussa paikassa, verkossa tai vaikka luonnossa liikkuen. Työyhteisöille tapahtuva uneen liittyvä tyky- tai tyhyvalmennus voi tapahtua myös työpaikan tiloissa.
Valmennus on aina luottamuksellista ja vaitiolovelvollista, eikä tapaamisten tietoja, keskusteluja tai tehtäviä kirjata mihinkään asiakasrekisteriin.
Varaa OLO-kartoitus!
Vahvistan varauksesi sähköpostilla.
Mitä valmennus on?
Valmennus ei ole hoidollista eikä terapiaa vaan tähtää asiakkaan elämänlaadun ja hyvinvoinnin parantamiseen valmentavalla-otteella, luottamuksellisena ja kannustavana vierellä kulkijana ja myötäeläjänä.
Valmennus on asiakaslähtöistä, voimavaroihin ja vahvuuksiin keskittyvää, ongelmien sijaan tulevaisuuteen keskittyvää tavoitteellista toimintaa.
Valmennuksessa käytetään ratkaisukeskeisiä menetelmiä,, kognitiivisbehavioraalisia CBT-I, sekä HOT-terapiaa, mutta lisäksi myös positiivisen psykologian menetelmiä.
Valmennuksen eteneminen:
Valmennus on aina yksilöllinen prosessi, jonka aikana selvitämme uneesi liittyviä haasteita ja toiveita.
Valmennukset ovat 60 -90 min mittaisia etänä Teamsilla tai mahdollisuuksien mukaan livenä tapahtuvia tapaamisia.
Ennen valmennusta voi varata UuninPankon OLO-kartoituksen, jossa on mahdollisuus arvioida sopisiko valmennus sinulle tai ryhmällenne ja olisinko minä sopiva valmentaja. Tämä tapaaminen antaa jo työkaluja arkeen ja voi jo yksistään riittää, jos haasteet eivät ole suuria.
Valmennustapaamisissa käydään syvempää keskustelua ja pohdintaa, tehdään erilaisia mielen ja kehon harjoituksia sekä saat vinkkejä unen huoltoon. Lisäksi saat myös harjoituksia kotona tehtäväksi,
Ryhmävalmennuksissa voi lisäksi jakaa kokemuksia ja saada myös tärkeää vertaistukea toisilta.
Valmennustapaamiset ovat noin kahden viikon välein, mutta tapaamisten välissä voit olla mieltä askarruttavissa asioissa yhteydessä minuun sähköpostilla. Valmennus ryhmille voidaan järjestää myös kertaluonteisena.
MENETELMÄT:
Ratkaisukeskeinen valmennus:
Ratkaisukeskeinen neuropsykiatrinen valmennus, tutummin nepsy-valmennus tukee ja vahvistaa selviytymään arjen haasteista vahvuuksiensa ja voimavarojensa avulla. Nepsy-valmennus on tukimuoto kun neuropsykiatriset oireet, toiminnanohjauksen vaikeudet, sosiaalisen kanssakäymisen ongelmat tai muut haasteet aiheuttavat haittaa toimintakyvylle. Valmennus tukee myös minäpystyvyyttä ja itsetuntoa.
Neuropsykiatrisia erityisvaikeuksia ovat mm. ADHD, autisminkirjo, Touretten oireyhtymä, kielellinen erityishäiriö sekä oppimisvaikeus.
Valmennus ei vaadi tietenkään mitään diagnoosia, vaan jos asiakkaalla on elämää ja arkea vaikeuttavia oireita voisi nepsy-valmennus olla ratkaisu.
Holistic Sleep -univalmennus tärkeänä osana valmennuspolkua:
- Auttaa sinua pääsemään eroon unettomuuden pelostasi ja luottamaan luonnolliseen uneen.
- Auttaa käsittelemään huolia ja muita unta haittaavia ajatuksia niin, etteivät ne haittaa untasi.
- Auttaa vähentämään ylivirittyneisyyttä ja rauhoittamaan hermostoa.
- Auttaa luomaan parhaat olosuhteet levolliselle nukkumiselle
- Auttaa vähentämään unilääkkeiden käyttöä ja jopa luopumaan niistä.
Uni on tärkein palautumiseen vaikuttava tekijä. Pitkäaikainen unettomuus tai heikko unen laatu vaikuttaa terveyteen ja heikentää työssä jaksamista ja työn laatua. Hyvä uni on edellytys jaksamiselle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, siksi valmennus ryhmille parantaa myös työhyvinvointia, koska vertaistuessa on voimaa.
Vaikka kaikki eivät kärsisikään unettomuudesta, valmennus antaa eväitä myös levolliseen oloon ja terveyden vaalimiseen. Ryhmävalmennuksen jälkeen voi valmennusta jatkaa halutessaan vielä vaikka yksilökäynneillä.
Mitä valmennuksessa tapahtuu?
Valmennus aloitetaan tutustumisella ja alkukartoituksella, jossa selvitetään valmennettavan lähtötilannetta, voimavaroja, tukiverkostoja sekä muutoshalukkuutta ja -toiveita. Ensimmäisellä tapaamisella laaditaan myös valmennussopimus. Valmennuksessa keskitytään asiakkaan toiveen ja tarpeen mukaisiin asioihin.
Valmennustapaamiset ovat kestoltaan 60-90 min mittaisia ja tapahtuvat joko toimitiloissa, asiakkaan omassa toimintaympäristössä, etäyhteydellä tai vaikkapa luonnossa. Valmennustapaamisten määrä voi vaihdella välillä 4-6 ja se määritellään aina asiakaskohtaisesti.
Valmennus etenee aina asiakkaan ehdoilla ja voimavarojen mukaan. Valmennusten väliin voi tulla myös pieniä "kotitehtäviä", joissa harjoitellaan opeteltavaa asiaa.
Valmennusten välillä minuun voi olla yhteydessä joko sähköpostilla tai whatsapp-viestillä.
OLOistan -valmennukseen sisältyy kirjanen, joka tukee tapaamisissa tehtyjä tehtäviä ja harjoituksia. Lisäksi siihen voi kirjata omia huomioita ja onnistumisia. Lopuksi siihen kootaan oma voimavarakartta.